合肥专业瑜伽培训

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　　睡眠对于我们来说是十分重要的，不仅影响着我们的生活，而且还严重影响着我们的工作。失眠对于大家来说是非常烦闷的事情，怎样改善睡眠呢?下面是合肥瑜伽培训为大家介绍一下：

　　1.简易坐调息

　　简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2.坐姿侧伸展

　　自然地坐下，轻轻地把我们的右手放在左耳朵上。

　　接着，右手放在身体侧面，吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空。

　　呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效：轻松，尽量地伸展我们的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　呈简易坐姿。

　　抬高双手在身体前侧。

　　掌心相对交叉握住，吸气不动。

　　呼气，手臂向前推，背部往后推。

　　头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效：放松背和颈部后侧。

　　5.坐姿脊柱扭转

　　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放。

　　吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　　6.蝴蝶式

　　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌。

　　吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

　　功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

　　7.天鹅睡姿

　　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

　　吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。

　　如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：伸展髋部和腿部，放松脊背

　　8.婴儿式

　　跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸。

　　功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。

　　以上是合肥瑜伽培训为大家介绍的改善失眠的瑜伽动作，希望对大家有帮助。合肥瑜伽培训师资雄厚，教学严谨，拥有放心的资格认证。以良好的口碑与实力受到广大群众的喜爱与好评，欢迎大家前来参观学习。

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